Похудение: 5 простых правил

В интернете крайне много информации о похудении, наборе мышечной массы, диетологии и прочем. Радует, конечно, факт того, что интернет-пользователи в течение последних десяти лет стали так активно интересоваться здоровым образом жизни, однако на апрель 2019 года пришло время сказать: Информационное поле перенасыщено.

Информации много, качественного контента из общей массы тоже немало… Но с чего начать?

Похудение: 5 простых правил здоровые, питание, похудение

1. Соблюдайте режим
Питание
Это касается не только сна, но даже питания. Первым делом стоит в течение примерно недели тщательно подсчитать свою дневную калорийность, а также соотношение белков, жиров и углеводов в пище. Как правило, вся нужная информация есть либо на этикетках продуктов, либо в интернете. Но важно понимать, что на территории РФ допустимым является отклонение в 25% по калорийности, так что будьте осторожнее.

Следующим шагом в налаживании режима питания рекомендуется выровнять Б/Ж/У согласно вашим целям, а затем обратить пристальное внимание на углеводы: постараться исключить из рациона мучное и сладкое (можно не полностью).

Похудение: 5 простых правил здоровые, питание, похудениеСоотношение БЖУ для различных целей: набор массы, сохранение текущей массы, похудение. На этом изображении представлены примерные соотношения, а потому вовсе не обязательно следовать им со 100% точностью. К примеру, лично автор рекомендует не снижать количество белка в рационе ниже одного грамма на килограмм веса, поскольку это чревато потерями слишком больших объёмов мышечной массы.

Разобравшись с БЖУ, можно приступать к следующему пункту: дробление. Поделите своё питание примерно на 5 приёмов. Считается, что так вы ускоряете свой метаболизм. Спорное заявление, конечно, лично автору кажется, что дробление банально помогает не переедать. Дело в том, что чувство насыщения почти всегда приходит с задержкой. Таким образом, закончив трапезу с небольшим чувством голода, вы вскоре перестанете его испытывать, так как организм наконец-то поймёт, что желудок полон, ощутив повышение уровня глюкозы в крови.

Сон
Про сон на моём канале скоро появится отдельная статья (возможно, она уже вышла), так что пробежимся вкратце.

Сон крайне важен для здоровья в целом, а также для похудения в частности, так как недостаток сна ведёт к повышению аппетита (хотел вставить ссылку на исследование, но потерял. Прошу кого-нибудь скинуть её в комментарии, буду очень благодарен). А уж про остальные проблемы и говорить не хочется…

Соблюдение циркадных ритмов (ритмы сна и бодрствования) позволяет не только высыпаться лучше, но и легче переносить период похудения. Считается, что во сне наиболее активно вырабатываются половые гормоны, что также способствует нормализации массы тела.

2. Занимайтесь спортом
Вернее, физической культурой. Любой. Абсолютно. Считается, что непосредственно во время физической нагрузки жир «горит» не так активно, как сообщают нам фитнес-браслеты и «умные» тренажёры. Что же, это действительно так, но есть несколько нюансов, которые не учитываются желтушными СМИ. Физическая активность (любая) запускает в организме адаптационные механизмы, благодаря которым организм мобилизует все свои силы, а потому быстрее восстанавливается. Кроме того, при похудении без физической активности организм первым делом пустит в расход именно мышцы, а не так ненавистный всем жир. А последствия весьма печальны…

Кроме того, физическая активности в течение дня позволяет легче засыпать, а преимущества этого факта ищите пунктом выше.

3. Питайтесь разнообразно
До сих пор люди упорно тестируют на себе абсолютно бесчеловечные диеты: кефирная, яблочная, грибная, яблочная… Ну, если не переедать, то похудеть действительно можно. Но медленно, неэффективно, болезненно и Опасно. Ощутив отсутствие разнообразия в рационе, организм быстро перейдёт в режим усиленной экономии: появится вялость, ухудшится качество кожи, появятся отёки. Вероятно, не этого вы ждёте от диеты.

Именно поэтому так важно сохранять (или создавать) разнообразие в питании именно во время физических нагрузок и дефицита калорийности. Организму в это стрессовое время как никогда необходимы витамины и минералы, а сам факт разнообразия позволит не утомиться одним видом пищи. К примеру, некоторые могут продержаться пару месяцев на гречкой и курицей, а потом их начинает мутить от одного лишь вида этого блюда, так сказать. А ведь мне нравится мясо курицы, да и против гречки ничего не имею. Не хотелось бы потерять два столь вкусных инструмента по контролю веса. Именно поэтому так важно добавлять к рациону овощи, фрукты, а также чередовать основное блюдо. К примеру, курицу можно иногда заменять нежирной рыбой. Рыба — полезное мясо.

4. Не забывайте про воду
Как я писал в одной из статей, существует массовое заблуждение о том, что можно похудеть, просто уменьшив количество воды и соли из рациона. Нет и ещё раз — Нет.

5. Работайте над мотивацией
Существует два не совсем верных подхода к формированию мотивации. Первый — путь ненависти к себе (неактуален по понятным причинам), а второй — путь «ты_всё_можешь», как его иногда называют. Его суть заключается в просмотре мотивирующих видео, где качки и шикарные девушки тягают железо, а на фоне играет мотивирующая музыка… Это всё классно, конечно, да и автору тоже некоторые из подобных видео нравятся, но проблема в том, что при злоупотреблении такими роликами возникает ложное чувство удовлетворённости, будто цель уже достигнута. А ведь это не так.

Лучший путь замотивировать себя — это получать искреннее удовольствие от того, чем ты занимаешься. Удовольствие от изучения человеческой физиологии, удовольствие от работы с железом, удовольствие от вкусной и полезной пищи, удовольствие от общения с новыми людьми, взаимовыручка и многое другое, чего так много в фитнес-сфере.

Источник yaszdorov.


Загрузка...

Be the first to comment on "Похудение: 5 простых правил"

Leave a comment

Your email address will not be published.


*


http://informednews24.com